Ciao e benvenuto o benvenuta a questo esercizio di respirazione che chiameremo 4-7-8.
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Trova una posizione comoda,
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seduto sdraiata,
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chiudi gli occhi e porta l'attenzione al tuo respiro naturale.
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L'obiettivo è calmare la mente e rilassare il corpo.
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Iniziamo.
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inspira lentamente dal naso contando fino a 4 1 2 3 4 ora trattiene il respiro per
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7 secondi 1 2 3 4 5 6 7
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Espira dolcemente dalla bocca per otto secondi.
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Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto.
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